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盐也控制的盐脂肪10个冲程的量

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  盐摄入过多会使我们发胖

  该机构将改变身体的太多盐和脂肪的代谢,产生 "习惯"。研究表明,高盐饮食可促进胰岛素的分泌,过量的胰岛素会让你的身体认为储备糖目前的短缺,其结果是身体继续遵循的胰岛素储备糖,这是多余的糖会的说明转化为人体脂肪,存储,你能想象的重量也会跟着增长。

  我们的盐摄入过多确实?

  也许你不认为情况有过多的盐,在你的饮食,那么我们来看一个例子。让我们来看看减肥菜单:燕麦片早餐加葡萄干,吃午饭奶酪三明治是火鸡晚餐是全麦面食,番茄酱和少许鸡肉肠,加半杯脱脂酸奶。这个看似低脂肪和孤独健康的一餐,让你高达330毫克的钠摄入量,44%超过了我们的每日摄入量最多!您还没有碰到一个盐瓶!

  其实我们的身体只需要1500毫克的盐,它可以很容易地从天然食物中获取。牛奶,肉类,贝壳类,甚至素食都含有钠元素。和盐的摄入量我们大多数人都在超过3000毫克。过量的盐不仅会让你的身材走形的同时,也带来了不少的健康问题。所以,无论是从低盐饮食上水平是非常必要的!

  在加工食品和人工食品香料一个人的钠含量的总摄入量的每日钠+ =天然钠含量。吃,吃最味咸,然后用种酱的现代高的比例,通常会导致过量的钠摄入量的人。

  控制盐的量的方法

  1,尽量少用时烹调腌,熏,酱,炖高盐的烹饪技术,采用多烤,蒸,炖保持食品的天然风味。

   2,使用的天然食品添加香精来代替高盐的菜肴,如:醋,柠檬,苹果,菠萝,番茄,奇异果,柑桔放入盘中,放入食品酸; 香菜,紫苏,芹菜,蘑菇,青椒,洋葱,葱姜蒜建议食用香精; 使用草药和香料和调味料,当归,枸杞根,红枣,肉桂,五香,八角,花椒调味料都是替代。

   3,汤盐比一般的食物,易七桉尝到汤,快餐店汤应避免; 油火锅汤高脂肪高盐尽量不要喝,放在锅中的食物,也会吸收汤中,应控制摄入量。

  4,各种的大部分加工食品含有高盐,通常不应该吃,你应该冲洗或与水消耗尽可能之前稀释。

  5,以替代天然食材烹制肉汤市售速溶汤,牛蒡,番茄,豆芽,洋葱,白菜,玉米,红薯,卷心菜,萝卜汤原料是风味绝佳。

  6,多酱用葱,姜,蒜,柠檬汁,萝卜泥,日式调味料,酱油,细盐,避免使用沙茶酱,芝麻酱,豆腐乳,豆瓣酱。

  7,水果和蔬菜富含钾离子,钠离子可以被中和,通常是高进气的新鲜水果和蔬菜的是不败美容秘诀。

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